おはようございます。今週（こんしゅう）で、5月（ごがつ）も終（お）わります。きそく正（ただ）しい生活（せいかつ）が続（つづ）けられていますか。きっと来週（らいしゅう）からは、いよいよ学校生活（がっこうせいかつ）が、始（はじ）められるのではないかと考（かんが）えています。

　そこで、今週（こんしゅう）は、生活リズム（せいかつ　りずむ）を整（ととの）えようというお話（はなし）をします。

　では、規則（きそく）正（ただ）しい生活リズム（せいかつ　りずむ）って、どんなリズム（りずむ）なのでしょう。それは、「朝7時（あさしちじ）に起（お）きて、夜9時（よるくじ）くらいに寝（ね）る」ことが良（よ）いリズム（りずむ）と言（い）われています。

　人間（にんげん）のからだは、体内時計（たいないどけい）などと言（い）われるように朝4時（あさよじ）から8時（はちじ）の間（あいだ）に、からだの中（なか）で目覚（めざ）めのホルモン（ほるもん）、夜8時（よるはちじ）から翌朝4時（よくあさよじ）の間（あいだ）には、眠（ねむ）りのホルモンが働（はたら）いています。このホルモンの働（はたら）きに合（あ）わせて生活（せいかつ）することが大切（たいせつ）なのです。

　そして、朝（あさ）の光（ひかり）は体内時計（たいないどけい）をリセット（りせっと）する働（はたら）きがあり、人間（にんげん）の生活（せいかつ）のリズム（りずむ）を元（もと）に戻（もど）してくれます。これは、雨（あめ）の日（ひ）にカーテン（かあてん）を開（あ）けるくらいの光（ひかり）でもよいそうです。

　人間（にんげん）のからだは夜更（よふ）かしが楽（らく）にできるような仕組（しく）みになっています。決（き）まった時間（じかん）にきちんと寝（ね）て、決（き）まった時間（じかん）に起（お）きて、朝（あさ）ごはんを食（た）べ、日中（にっちゅう）に活動（かつどう）する。今週（こんしゅう）は、これをがんばりしょう。