牛乳
きびご飯
厚焼玉子
ひじきと大豆の炒め煮
豚汁

ひじきは、海藻の仲間です。海の中では黄土色ですが、ゆでてから天日干しすると黒くなります。
鉄分やカルシウムが豊富で、貧血予防や骨粗しょう症の予防に効果的です。