牛乳　
しらす菜ふりかけごはん
厚揚げの吹き寄せ
大豆と茎わかめのサラダ

しらす菜ふりかけは塩味のシンプルなふりかけですが、1人当たり２０ｇの小松菜を使います。野菜も摂取できて、ごはんもたくさん食べられるおすすめのふりかけです。